‘Gezonde gewoonten leer je niet aan met de 75 hard challenge’
De nieuwe 75 hard challenge daagt mensen uit om dagelijks twee keer te trainen, extreem gezond te eten, geen alcohol te drinken, 10 non-fictie-pagina’s te lezen én ook nog eens een vooruitgangsfoto te maken. Lukt een van deze dingen niet, dan moet je weer opnieuw beginnen. Op social media is de challenge erg populair, maar Suzanne van Pelt van Smart Health vindt deze niet goed passend bij de bestaande adviezen over leefstijlaanpassingen, het terugdringen van stress en de waarschuwingen van de Raad voor Volksgezondheid & Samenleving (RVS) over de hypernerveuze maatschappij. “Vertrouwen in eigen kunnen is cruciaal om een gezonde gewoonte aan te leren”, zegt ze. Dit meldt Smart Health.
Veel Nederlanders hebben last van stress, werkdruk en prestatiedruk. Gezondheidschallenges als de 75 hard challenge laat weinig ruimte over voor balans. Juist presteren telt, wat de druk op mensen alleen maar vergroot. “Gezondheid draait om balans en routines die in je dag passen”, zegt Van Pelt.
Gewoonten aanleren
Daarnaast leer je gewoonten pas aan als je er gemiddeld twee tot vier maanden mee bezig bent. Natuurlijk telt discipline ook, maar belangrijker is dat een gedraging automatisme wordt. “Zelfeffectiviteit, het vertrouwen dat iemand heeft om gedrag uit te voeren, speelt een belangrijke rol in dit verhaal. Wanneer doelen onhaalbaar lijken of mislukken, neemt het zelfvertrouwen af. Dit verkleint de kans dat iemand (opnieuw) een gezonde gewoonte oppakt”, aldus Van Pelt. Zelfvertrouwen verbetert juist bij het behalen van kleine en haalbare doelen. Dat leidt vaker tot langdurige gezonde leefstijlgewoonten dan een hype.
