Telefoongebruik en mentale gezondheid

Je smartphone is een handig hulpmiddel waarmee je contact houdt, inspiratie opdoet en snel informatie vindt. Toch kan het gebruik van je telefoon soms ook invloed hebben op hoe je je voelt. Gelukkig is het goed mogelijk om een gezonde balans te vinden tussen online en offline leven. Een telefoon kan helpen om te ontspannen, contact te zoeken of juist even afleiding te vinden. Zolang je bewust omgaat met de tijd die je online doorbrengt, hoeft dat helemaal niet negatief te zijn. Iedereen heeft momenten waarop ontspanning belangrijk is af en toe wat ontspanning in een online casino is natuurlijk geen probleem. Doe dit wel alleen met geld dat je kunt missen en zorg dat je genoeg tijd overhoudt voor andere leuke dingen.

De positieve kanten van smartphonegebruik

Je telefoon kan juist bijdragen aan je mentale gezondheid. Denk aan het contact met vrienden of familie via apps, het luisteren naar muziek, of het volgen van inspirerende accounts die je motiveren. Ook kan het een waardevol hulpmiddel zijn om mindfulness-oefeningen te doen of even een podcast te luisteren tijdens een wandeling. Door je smartphone bewust te gebruiken, kun je er veel plezier uit halen. Gebruik hem om nieuwe dingen te leren, te lachen of in contact te blijven met mensen die belangrijk voor je zijn. Het gaat vooral om de manier waarop je je telefoon inzet.

Waarom grijpen we zo vaak naar onze telefoon?

Onze telefoon biedt gemak en directe verbinding met de wereld. Van het lezen van nieuws tot het luisteren van muziek: bijna alles kan met één druk op de knop. Dat gemak maakt het soms lastig om hem weg te leggen. Bovendien zorgt elk berichtje, elke melding of like voor een klein gevoel van voldoening. Dat gevoel is niet verkeerd, het is een teken dat je hersenen reageren op iets wat ze prettig vinden. Het belangrijkste is dat je zelf bepaalt wanneer je dat prettige gevoel opzoekt. Zoek je afleiding, rust of verbinding? Sta daar even bij stil. Soms helpt het om bewust offline te gaan, een wandeling te maken of even te kletsen met iemand. Ook ontspanning hoort erbij: even genieten van een serie, een spel of een hobby kan je juist helpen om beter in balans te blijven. Zo kun je opladen en daarna met nieuwe energie verder.

Hoe weet je of je te veel op je telefoon zit?

Je merkt dat je telefoon te veel aandacht vraagt als het je ontspanning in de weg staat. Bijvoorbeeld als je moeilijk kunt stoppen met scrollen, slechter slaapt of merkt dat je minder geniet van andere dingen. Misschien grijp je automatisch naar je telefoon zodra je even niets te doen hebt, of merk je dat je concentratie afneemt tijdens werk of gesprekken. Dat zijn signalen dat het tijd is om meer balans te zoeken. Herken je dat? Dan is het goed om bewust rustmomenten in te bouwen. Probeer vaste tijden te kiezen waarop je offline gaat bijvoorbeeld tijdens het eten, een wandeling of vlak voor het slapengaan. Je kunt meldingen tijdelijk uitzetten of je scherm in grijstinten zetten, zodat je telefoon minder uitnodigend is om steeds weer op te pakken. Ook helpt het om sociale media te beperken tot bepaalde momenten op de dag. Zo houd je meer tijd en aandacht over voor dingen die écht energie geven, zoals een goed gesprek, een hobby of gewoon even niets doen. Uiteindelijk draait het niet om je telefoon volledig los te laten, maar om weer zelf de regie te nemen over je aandacht.