Veelvoorkomende hardloopblessures: lopersknie en knieholte pijn

Hardlopen is een populaire manier om fit te blijven, maar helaas kunnen blessures je voortgang flink verstoren. Twee veelvoorkomende klachten die hardlopers tegenkomen, zijn de lopersknie en pijn in de knieholte. Hoewel deze blessures erg vervelend kunnen zijn, zijn ze vaak goed te voorkomen en te behandelen. In dit artikel vertellen we je alles over de oorzaak van een lopersknie en wat je kunt doen als je last van knieholte pijn hebt.

Oorzaak lopersknie: waarom krijg je het?

De lopersknie is een veelvoorkomende blessure bij hardlopers en komt meestal voor als je veel lange afstanden loopt. Het voelt vaak als een zeurende pijn aan de buitenkant van je knie. De oorzaak van een lopersknie ligt meestal in overbelasting. Dit gebeurt bijvoorbeeld wanneer je te snel je training opbouwt of als je te vaak hardloopt zonder voldoende herstel. 

Ook verkeerde schoenen of een slechte looptechniek kunnen bijdragen aan het ontstaan van deze blessure. Als je niet de juiste balans tussen rust en training vindt, krijgt je knie namelijk te veel te verduren.

Last van knieholte pijn: wat gebeurt er dan?

Pijn in de knieholte is een andere veelvoorkomende klacht bij wandelaars en hardlopers. Je voelt meestal een zeurende pijn aan de achterkant van je knie, die erger wordt bij het buigen of strekken van je been. Dit kan verschillende oorzaken hebben. Soms komt het door overbelasting van de spieren of pezen achter je knie, maar het kan ook duiden op een irritatie van de gewrichten. 

Een veelvoorkomende oorzaak van knieholte pijn is een zogenaamde Bakerse cyste, een vochtophoping achter de knie die meestal onschadelijk is, maar wel pijn kan veroorzaken. Dit soort pijn komt vaak voor als je lange tijd in dezelfde houding rent of als je knie niet goed kan bewegen door een eerdere blessure.

Hoe voorkom je deze blessures?

Zowel de lopersknie als pijn in de knieholte kun je vaak voorkomen door een paar simpele maatregelen te nemen. Het belangrijkste is om niet te snel te veel te willen doen. Bouw je trainingen rustig op en geef je lichaam voldoende tijd om te herstellen. Zorg ervoor dat je hardloopschoenen goed passen en de juiste ondersteuning bieden. Sterke spieren rondom je knie kunnen ook helpen om blessures te voorkomen. Krachttraining voor je benen en core is daarom geen overbodige luxe.

Wat te doen als je toch pijn hebt?

Als je last hebt van de oorzaak van een lopersknie of knieholte pijn, is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Blijf niet doorlopen als je pijn hebt, want dit kan de blessure alleen maar verergeren. Geef je knie rust, koel de pijnlijke plek en overweeg een fysiotherapeut te gaan. Een fysiotherapeut kan je helpen met gerichte oefeningen om de kracht in je spieren te verbeteren en de belasting op je knieën te verlichten.

Blijf slim hardlopen

Hardlopen is gezond en leuk, maar blessures zoals de lopersknie en knieholte pijn kunnen roet in het eten gooien. Het is belangrijk om te luisteren naar je lichaam, je trainingen goed op te bouwen en aandacht te geven aan techniek en herstel. Zo kun je hardlopen op een veilige en verantwoorde manier blijven doen, zonder dat pijn of blessures je stoppen.