5 februari 2025 om 13:13
3 minuten lezen

Waarom is afvallen nou zo moeilijk? Dit zijn de feiten

Door: Van onze klanten

Het nieuwe jaar is aangebroken, of de zomervakantie is net voorbij, en je staat voor de zoveelste keer voor de afspraak met jezelf om deze keer écht je streefgewicht te halen. Of je nou een bepaald lichaamsideaal voor je hebt of omdat je gezond oud wilt worden, afvallen is simpelweg lastig: het duurt lang, het voelt soms vervelend, en voor veel mensen voelt het onmogelijk. Maar waarom is het nou eigenlijk zo moeilijk? We leggen het aan je uit!

Geen plan, geen resultaat

De meeste enthousiaste starters verliezen snel motivatie wanneer na een paar weken blijkt dat ze geen plan hebben. “Minder eten” of “meer sporten” is vaak te kortzichtig en mist veel individuele context. Wat betreft sport: stel voor jezelf concrete doelen die je over 6 maanden wilt behalen. Hoe wil ik er uit zien? Hoe sterk wil ik zijn? Hoeveel kilometer wil ik kunnen hardlopen? Het uitvoeren van dit plan hoeft natuurlijk niet zonder hulp, zo kan personal training, zoals bij personal training Tilburg, of een online trainingsschema precies zijn wat je nodig hebt–we raden je af om de sportschool binnen te lopen zonder plan. Voor voeding is het belangrijk dat je een balans vindt tussen maaltijden die je lekker genoeg vindt om vaak te eten, maar niet zo overheerlijk zijn dat je er constant meer van wilt.

De invloed van leefstijlfactoren

De regel luidt: om af te vallen moet je minder eten en meer sporten. Naast de context die we hiervoor hebben besproken, is deze regel niet onjuist. Maar toch moet je de invloed van leefstijlfactoren zoals slaap en stress niet onderschatten. Je lichaam herstelt zichzelf in diepe slaap, en het kan zomaar zijn dat jij hier meer van nodig hebt dan een ander. Met te weinig slaap kan het lichaam minder goede voeding verwerken en wordt er meer opgeslagen als vet (in plaats van spiergroei of algemene verbranding). Een te hoog stressniveau is minstens zo slecht: als je niet in slaap kan komen vanwege chronisch verhoogde stress, of als je het laatste half uur van de dag op social media zit (wat ook stress verhoogt), leg je een verkeerde basis neer voor rust. Zorg ervoor dat je genoeg ruimte vrijmaakt per nacht voor voldoende nachtrust, vermijd te veel prikkels voor het slapen gaan, en schaf desnoods een smartwatch aan om je slaap te kunnen analyseren.

Het lichaam past zich aan

Te veel mensen denken dat het lichaam zich direct aanpast op de verminderde hoeveelheid eten die binnenkomt tijdens het afvallen. Dit is niet volledig waar–je lichaam verbrandt een bepaalde hoeveelheid calorieën per dag en als je daar met voedingsinname onderzit, val je af; dit is wetenschappelijk vastgesteld. Wel zijn er belangrijke nuances om te weten: doe je veel krachttraining tijdens het afvallen en eet je daarnaast veel eiwitten? Dan kom je aan in spiermassa. Dit is super goed, maar kan zorgen voor een vertekening op de weegschaal, maak daarom regelmatig progressieve foto’s in helder licht. Ben je al 8 à 9 weken diep met afvallen? Dan kan het inderdaad zo zijn dat je lichaam minder efficiënt vet aan het afvallen is. Een dieetpauze van 1 à 2 weken kan precies zijn wat je nodig hebt om je lichaam opnieuw een goede basis te geven om verder af te vallen.

    • Ingezonden artikelen/blogs

    Perianaal abces: zo herken en verhelp je het

    Gisteren om 08:15
    • Ingezonden artikelen/blogs

    Nederlandse zorgsysteem als wereldwijde koploper in kwaliteit en innovatie

    5 februari 2025 om 13:48

Aankomende evenementen

10 Mar
AMS workshop: writing a good abstract
  • Noord-Holland
10 Mar
Slim samenwerkenin de zorg event.
  • Utrecht
11 Mar
Workshop uiterlijke verzorging voor patiënten met kanker
  • Gelderland