Vitamine D: wie heeft wél baat bij supplementen?
Eind 2023 had tussen de 7 en 26 procent van de Nederlanders een tekort aan vitamine D. Door het beperkte zonlicht in de winter daalt de hoeveelheid vitamine D in het lichaam tot het laagste niveau. Vitamine D is belangrijk voor ons lichaam: het helpt om calcium uit voeding op te nemen en stimuleert de groei en behoud van stevige botten en tanden. De belangrijkste bron van vitamine D is zonlicht, maar niet iedereen heeft daar genoeg aan. Al hebben de meeste mensen geen baat bij supplementen hiervoor, er zijn wel degelijk groepen voor wie suppletie belangrijk is. Welke groepen mensen hebben wél baat bij vitamine D-supplementen?
De Gezondheidsraad adviseert bepaalde groepen om een vitamine D-supplement te gebruiken. Deze groepen hebben meer vitamine D nodig dan ze uit zonlicht kunnen halen. Dat zijn onder meer kinderen van 0 tot en met 3 jaar, iedereen van 4 tot en met 69 jaar met een getinte of donkere huidskleur, iedereen van 4 tot en met 69 jaar die overdag niet veel in de zon komt of de huid bedekt, vrouwen van 50 tot en met 69 jaar en iedereen van 70 jaar en ouder. Ook zwangeren krijgen het advies om vitamine D te slikken. Voor de meeste groepen geldt een suppletie-advies van 10 microgram, behalve voor 70-plussers. Zij hebben 20 microgram per dag nodig.
Waarom hebben deze groepen extra vitamine D nodig?
Jonge kinderen hebben extra vitamine D nodig om de kans op de ziekte rachitis terug te dringen. Rachitis, ook bekend als de Engelse ziekte, is een kinderziekte die botten zacht en misvormd maakt. Symptomen zijn onder andere botpijn, groeivertraging, zwakke spieren en skeletafwijkingen. De ziekte ontstaat met name door een tekort aan vitamine D (door zonlicht) of een calcium- of fosfaatarm dieet.
Ouderen hebben baat bij extra veel vitamine D vanwege hun valrisico en risico op botbreuken. Suppletie helpt deze risico’s te verkleinen. Zwangeren lijken door het slikken van extra vitamine D minder risico te lopen op zwangerschapsdiabetes, astma bij het kind en een baby met een te laag geboortegewicht. En voor mensen met een donkere huid geldt dat hun huid minder vitamine D opneemt dan een witte huid. Daarom hebben zij vaak vitamine D-supplementen nodig. Mensen die weinig buiten komen of een sluier dragen, maken nauwelijks vitamine D aan. Daarom is suppletie voor hen ook verstandig.
Symptomen vitamine D-tekort
Ons lichaam heeft voldoende vitamine D nodig om niet alleen zwakkere botten en spierproblemen te voorkomen, maar ook om andere klachten tegen te gaan. Een vitamine D-tekort kan namelijk ook leiden tot een slechtere weerstand, vermoeidheidsklachten, lusteloosheid en stemmingswisselingen. Een tekort aan de zogenoemde ‘zonnevitamine’ kan ook leiden tot tandvleesontstekingen en gaatjes in tanden, haaruitval en droge ogen.
