Hoe voorkom je overgewicht bij kinderen?

Overgewicht is een ernstig gezondheidsprobleem dat op lange termijn gevolgen kan hebben voor kinderen, waaronder een verhoogd risico op het ontwikkelen van chronische aandoeningen zoals hartziekten, diabetes en bepaalde vormen van kanker. Kinderen zouden niet alleen meer moeten bewegen op kinderfietsen. Er zijn nog andere dingen. Hier zijn daarom enkele tips om overgewicht en andere gerelateerde gezondheidsproblemen bij kinderen te voorkomen:

Lichaamsbeweging 

Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk voor het behoud van een gezond gewicht. Moedig kinderen daarom aan om deel te nemen aan activiteiten die ze leuk vinden, zoals voetballen, dansen of fietsen. Het is belangrijk dat kinderen toegang hebben tot de sporten die ze leuk vinden, zodat het ook makkelijker voor hen wordt om hieraan mee te doen. Voorbeelden van mogelijke benodigdheden zijn bijvoorbeeld kinderfietsen. Je kan namelijk moeilijk gaan fietsen zonder een eigen fiets te hebben.  Wees er vroeg bij met het aanmoedigen van beweging. Hoe later je hiermee begint, hoe moeilijker het wordt om er mee te beginnen. Een goede manier om ze aan te moedigen om te sporten is door ze te leren te fietsen op een jonge leeftijd. Een goede beginnersfiets hiervoor is een jongens- of meisjesfiets 14 inch. Deze zijn de goede lengte voor de beginnende fietsers en hebben vaak ook leuke ontwerpen. Het is namelijk veel leuker om te leren fietsen op je eigen nieuwe fiets!

Gezond eten

Kinderen moeten worden aangemoedigd om een verscheidenheid aan gezond voedsel te eten, waaronder fruit, groenten, vezels en eiwitten. Het beperken van zoete dranken en snacks kan ook helpen bij het voorkomen van overgewicht. Maar zorg niet dat het een klus wordt om gezond te eten. Maak er bijvoorbeeld een spelletje van of laat ze zelf kiezen tussen verschillende soorten gezond eten, zodat zij het ook zelf graag willen doen. Op die manier zullen ze het later in hun leven ook overnemen, omdat ze het niet zien als iets dat van je ouders moet, maar iets wat zij ook zelf willen.

Beperk de schermtijd

Langdurig voor schermen doorbrengen kan bijdragen aan overgewicht. Stel grenzen aan de schermtijd zodat ze niet de hele dag stil zitten. Stimuleer ze om ook eens naar buiten te gaan of een actieve hobby op te pakken. Alleen al even van die bank af komen zal enorm helpen. Gelukkig heeft het kabinet ook een aantal plannen om overgewicht bij kinderen tegen te gaan.

Genoeg slaap

Kinderen die niet genoeg slaap krijgen, lopen een hoger risico op overgewicht. Zorg er dus voor dat zij ook genoeg slaap krijgen, aangezien dit helpt met de stofwisseling en ervoor zorgt dat ze genoeg energie hebben om overdag ook actief bezig te zijn. Met weinig energie is het namelijk ook veel verleidelijker om de dag op de bank door te brengen in plaats van spelend in de tuin.  Maar uiteindelijk is er één factor die toch het zwaarste weegt, en dat is het gedrag van hun rolmodellen. Als een ouder namelijk de hele dag achter de tv hangt, zal een kind nooit het idee krijgen om op eigen houtje iets actiefs te ondernemen. Neem ze dus mee naar het park of ga samen met hen fietsen. Zo laat je zien hoe het hoort, zodat zij ook opgroeien met het idee dat genoeg bewegen en gezond eten een belangrijk onderdeel is van het leven.