Deze manier van wandelen blijkt het beste voor je hart
Een kwartiertje extra lopen kan letterlijk jaren schelen. Nieuw onderzoek van de Europese Universiteit van Madrid laat zien dat mensen die hun dagelijkse stappen in één langere wandeling zetten, aanzienlijk minder risico lopen op hart- en vaatziekten en vroegtijdig overlijden dan mensen die hun beweging verspreiden over korte stukjes. Dit meldt de Telegraaf.
De studie analyseerde gegevens van 33.560 volwassenen uit de Britse UK Biobank. Gemiddeld zetten deelnemers 5.165 stappen per dag; minder dan het aanbevolen minimum van 7.000. De onderzoekers verdeelden de deelnemers in vier groepen, afhankelijk van de lengte van hun wandelingen: korter dan vijf minuten, vijf tot tien minuten, tien tot vijftien minuten of langer dan vijftien minuten.
Sterfte- en ziektecijfers
Na ruim negen jaar volgonderzoek waren er 735 sterfgevallen en 3.119 gevallen van hart- en vaatziekten. De verschillen tussen de groepen waren opvallend: in de groep met de kortste wandelingen overleed 4,36 procent, tegenover 0,8 procent in de groep die het langst liep. Ook het risico op hart- en vaatziekten daalde sterk, van 13,03 procent bij de kortste wandelingen naar 4,39 procent bij de langste.
Volgens de onderzoekers is het niet alleen het aantal stappen dat telt, maar vooral hoe je ze zet. Wie dagelijks één langere wandeling maakt, traint het hart effectiever dan iemand die verspreid over de dag kleine stukjes loopt. De studie onderstreept het belang van aaneengesloten beweging, zeker voor mensen met een zittend beroep.
