Wereld Menopauze Dag 2025 in het teken van Leefstijlgeneeskunde: dit kun jij doen

Ieder jaar staat 18 oktober in het teken van Wereld Menopauze Dag, met dit jaar als thema Leefstijlgeneeskunde. Dat betekent dat leefstijlmiddelen zoals voeding, bewegen, slaap en stressbeheersing  centraal staan in het omgaan met overgangsverschijnselen. Want er zijn – naast belangrijke medische behandelingen – ook flinke voordelen te behalen met de juiste leefstijlaanpassingen. Welke dat kunnen zijn, lees je hier.

Wat is de menopauze en wanneer begint deze?

Voordat een vrouw in de menopauze zit, zit ze een tijd lang in de premenopauze. De premenopauze is de periode die wordt aangeduid als overgang. Het lijf bereidt zich voor op de laatste menstruatie. Het lichaam produceert minder en minder oestrogeen en progesteron, twee hormonen die nodig zijn voor het ongesteld worden. Symptomen die naast het stoppen van de menstruatie veel voorkomen zijn gewichtstoename, opvliegers, nachtzweten, vermoeidheid, stemmingswisselingen en vaginale droogheid. Gemiddeld heeft een vrouw haar laatste menstruatie als ze 51,4 jaar is. De overgang kán beginnen vanaf het 40ste levensjaar, maar start in zeldzame gevallen ook eerder.

Menopauze, overgang en leefstijl

Dit jaar is er extra aandacht voor Leefstijlgeneeskunde omdat leefstijl wel degelijk invloed heeft op hoe een vrouw de overgang – de periode voor de menopauze – beleeft. Zo heeft voeding invloed op opvliegers. Peulvruchten, fruit, zaden, groenten, aardappels, granen (geen witmelen), oliën, vetten, kruiden en ongezoete zuivelproducten hebben hier bijvoorbeeld een positieve invloed op. Net als noten, vis, eieren en zoetstoffen (maar liever geen witte suikers). Ziekenhuis Nij Smellinghe raadt bijvoorbeeld aan om voeding met fyto-oestrogenen te eten, zoals sojaproducten, zonnebloempitten, pompoenpitten, linzen, kikkererwten, rogge, tarwe, alfalfa, kaneel en meer.

Verergering overgangsklachten

Tegelijkertijd zijn er ook producten die overgangsklachten kunnen verergeren, zoals alcohol, cafeïne houdende koffie, koolzuurhoudende frisdranken, thee, suikers en witmeelproducten en een overdaad aan eiwitten. Ook werken pittige kruidige gerechten en conserveringsmiddelen averechts, stelt het Drachtster ziekenhuis.

Beter slapen, minder onrustige benen en osteoporose voorkomen

Onrustige benen, ofwel rusteloze benen zijn een symptoom van de overgang en worden veroorzaakt door hormonale veranderingen. Deze vervelende klacht is tegen te gaan met meer calcium en magnesium, die je vindt in peulvruchten, tarwekiemen, zaden, koolrabi, noten en broccoli. Een nachtrust is te bevorderen door warme melk te drinken en een banaan te eten. Vrouwen die door de overgang kampen met slapeloosheid krijgen het advies om te zorgen voor de juiste voorwaarden voor een nachtrust, hun slaapkamer koel en donker te houden en het bed enkel te gebruiken om te slapen of vrijen. Ga daarnaast pas naar bed als je je moe genoeg voelt en houd je vast aan regelmatige bedtijden.

Vrouwen hebben na de overgang meer kans op botontkalking en osteoporose en daarom adviseert het Voedingscentrum om dagelijks drie tot vier porties zuivel te eten of drinken, 40 gram kaas te eten en extra vitamine D te slikken.

Kortom, er zijn veel voordelen te behalen met wetenschappelijk bewezen leefstijlinterventies om symptomen van menopauze te verminderen en de langetermijngezondheid te verbeteren. Wat heeft bij jou gewerkt? Laat het ons vooral weten!